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Il sonno è un elemento fondamentale per il benessere generale e la salute. Spesso però capita che, pur dormendo tutta la notte, non si riesca in realtà a riposare, accusando una sensazione di stanchezza che si manifesta già dal risveglio e che persiste per tutta la giornata.
In questo articolo evidenzieremo alcune abitudini che possono favorire un sonno ristoratore, con l’eventuale supporto di un integratore specifico.
1 - Creare una routine del sonno
Un primo passo cruciale per migliorare il sonno è stabilire una routine regolare. Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare il ritmo circadiano.
2 - Creare un ambiente di sonno confortevole
L’ambiente in cui dormiamo gioca un ruolo significativo nella qualità del sonno. Una camera da letto non troppo illuminata, silenziosa e fresca può favorire un sonno più profondo.
3 - Limitare l’esposizione alla luce blu
La luce blu emessa da dispositivi elettronici come smartphone e computer può interferire con la produzione naturale di melatonina, l’ormone del sonno. Sarebbe opportuno quindi ridurre l’uso di questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto.
4 - Limitare il consumo di caffeina
La caffeina è un alcaloide con attività psicostimolante che riduce la propensione al sonno determinando una diminuzione della percezione di stanchezza e sonnolenza. Per questi motivi è consigliabile astenersi dall’assunzione nelle ore serali per evitare di alterare i tempi di addormentamento e compromettere la qualità del sonno.
5 - Gestire lo stress
Lo stress e l’ansia possono compromettere la qualità del sonno. Praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione o lo yoga, può contribuire a ridurre l’attivazione del sistema nervoso facilitando il rilassamento prima di dormire.
6 - Utilizzare il giusto integratore
La Melathianina del Laboratorio della Farmacia è un integratore a base di Melatonina utile per ridurre il tempo di addormentamento e ripristinare il normale ciclo sonno-veglia, alterato da fenomeni come il Jet-lag.
Un primo passo cruciale per migliorare il sonno è stabilire una routine regolare. Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare il ritmo circadiano.
2 - Creare un ambiente di sonno confortevole
L’ambiente in cui dormiamo gioca un ruolo significativo nella qualità del sonno. Una camera da letto non troppo illuminata, silenziosa e fresca può favorire un sonno più profondo.
3 - Limitare l’esposizione alla luce blu
La luce blu emessa da dispositivi elettronici come smartphone e computer può interferire con la produzione naturale di melatonina, l’ormone del sonno. Sarebbe opportuno quindi ridurre l’uso di questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto.
4 - Limitare il consumo di caffeina
La caffeina è un alcaloide con attività psicostimolante che riduce la propensione al sonno determinando una diminuzione della percezione di stanchezza e sonnolenza. Per questi motivi è consigliabile astenersi dall’assunzione nelle ore serali per evitare di alterare i tempi di addormentamento e compromettere la qualità del sonno.
5 - Gestire lo stress
Lo stress e l’ansia possono compromettere la qualità del sonno. Praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione o lo yoga, può contribuire a ridurre l’attivazione del sistema nervoso facilitando il rilassamento prima di dormire.
6 - Utilizzare il giusto integratore
La Melathianina del Laboratorio della Farmacia è un integratore a base di Melatonina utile per ridurre il tempo di addormentamento e ripristinare il normale ciclo sonno-veglia, alterato da fenomeni come il Jet-lag.
Prevenzione
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